Тренажер в квартире – какие модели выбрать?

Чтобы ходить в тренажерный зал, большинству людей мешают разные обстоятельства: нет спортзала рядом с домом, нет достаточно денег для этого занятия или просто элементарная лень.

Но есть простое решение – устроить фитнес-зал в квартире. И здесь важен выбор хороших и полезных для здоровья тренажеров.

Виды тренажеров

Спортоборудование можно разделить на две категории: силовые и кардио- тренажеры. Рассмотрим их по порядку.

Силовые тренажеры

Они развивают силу и увеличивают размер мышц, но никак не избавляют от лишних килограммов.

Тренажер «Свободный вес»

Под ним обычно понимают штанги, гантели, брусья, турник, шведская стенка с дополнительными необходимыми предметами: стойки и скамьи.

Минимальный ассортимент – скамья, которую можно регулировать, и пара гантелей. С таким спортинвентарем задействуются все мышцы тела. Для верхней части – разведения и жимы, лежа и сидя, а для нижней – выпады, приседания, наклоны с гантелями. Чтобы прокачать поясницу и пресс, понадобится та же скамья.

 Плюсы тренажера «свободный вес»  Минусы тренажера – «свободный вес»
Наилучший вариант, чтобы добиться фигуры атлета. Есть риск травмироваться. Поэтому для начала рекомендуют взять несколько тренировок в зале для ознакомления с упражнениями.
Минимальные затраты: от 300 до 7000 руб. Нельзя сжечь лишние калории.
Силовой тренажёр в квартире
Силовой тренажёр на дому

Тренажер «Фитнес-центр»

Это единственный полный силовой тренажер. В его комплект входят стойки, скамья, тяги блоков, рычаги. Поэтому можно проработать все мышцы вашего тела. Но он занимает много места – примерно 4-5 кв. м.
Внешне тренажер напоминает миниатюрный неглубокий шкаф со спрятанными блоками отягощения, а снаружи − лишь рукоятки.

Плюсы тренажера «Фитнес-центр» Минусы тренажера «Фитнес-центр»
Занятия менее травмоопасные, чем с тренажером «Свободный вес». Чем больше способов занятий, тем быстрее устает организм, сложнее дозировать нагрузки на определенные мышцы тела.
Прекрасный вариант для доработки мышц после «Свободного веса». Необходимо много пространства, а по результативности не превосходит тренажер «Свободный вес».
Читайте также:  Домашний спортзал в спальне
Тренажёр Фитнес-центр в квартире
Тренажёр Фитнес-центр на дому

Кардиотренажеры

Помогают избежать проблем с сердцем.

Беговая дорожка

Это полотно, которое натянуто на тесно соприкасающиеся бобины. Такой тренажер самый дешевый: не нужно электричество, и сама дорожка легко складывается. Размер должен быть около 1,5 м в длину и 50 см в ширину.

Тренажёр на дому
Тренажёр Беговая дорожка на дому

Стоимость колеблется от 6 тыс. до 11 тыс. руб.

Современный вариант бегового тренажера – это магнитная или магнитно-механическая дорожка. Для нее обязательно необходимо электропитание.

Плюсы беговой дорожки Минусы беговой дорожки
Эффективное сжигание калорий. Магнитная и магнитно-механическая дорожки не совсем пригодны для комфортного бега из-за своих конструкций.
Сочетание сразу двух видов активности: бега и ходьбы. Самая удобная – электрическая, т.к. многофункциональна, но она слишком габаритна: 128x78x179.
Работают глубокие мышцы тела, которые отвечают за координацию и баланс. У человека с большим весом могут возникнуть проблемы с позвоночником, коленями либо варикоз.
Тренажёр типа "Беговая дорожка" на дому
Тренажёр типа «Беговая дорожка» дома

Велотренажер

Велотренажер недорог: от 6 тыс. до 15 тыс. руб. и занимает максимум 2 кв. м. в квартире.

Есть тренажеры: колодочные, ременные и магнитные. У первого типа тренажера тормозные колодки, прижатые к маховому колесу, создают сопротивление. У ременных нагрузка на ноги зависит от степени натянутости ремня, крутящего тяжелый маховик. Включение в электророзетку не требуется. А для магнитного необходимо электричество.

Плюсы велотренажера Минусы велотренажера
Более безопасный тренажер в квартире для людей с весом от 100 кг и проблемами с позвоночником и коленями. Велотренажер нельзя сложить и задвинуть в небольшой шкаф.
Велотренажер занимает около 1- 2 кв. м. Колодки и ремень через год снашиваются, при эксплуатации возможен неплавный ход.
Новейшие модели считают время, пульс, скорость. Ременный тренажер менее безопасен: в любой момент может лопнуть ремень, но это не нанесет вред человеку.
Велотренажёр в квартире
Велотренажёр на дому

Степпер

Он напоминает обычный подъем по лестнице. Но необходимо «продавливать» вниз каждую ступень.

Существует обычный и мини-степпер. Мини − это одни педали со счетчиком шагов и времени, а обычный – помимо педалей имеет и небольшой компьютер с различными тренировочными программами и счетчиком пульса.

У классического агрегата есть нагрузка, которая создается с помощью цилиндров с водой либо маховика. Он более надежный, так как оснащен специальными поручнями для того, чтобы можно было на них облокотиться. Такому тренажеру необходимо электричество.

Плюс степпера Минус степпера
Степпер любой модели занимает очень мало места: меньше 1 кв. м. Есть риск повреждения коленных суставов, если заниматься больше 3 часов в день.

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер также называют еще кросс-трейнером или эллипсоидом – это гибрид качелей и степпера. Каждая из ног стоит на своей платформе, которая плавает как качели, а руки держат рычаги.

Существует два вида эллиптического тренажера. В первом виде рычаги соединены с педалями для рук и ног. Таким образом, они задействованы одновременно. А во втором – рукоятки не связаны с педалями, и работа с мышцами происходит по отдельности.

Такой кросс-трейнер габаритен: весит до 100 кг и занимает не меньше 2 кв. м. Но есть и модели эллипсоида с колесиками, которые легко складываются в шкаф, кладовку и под кровать.

Плюсы эллиптического тренажера Минусы эллиптического тренажера
Более эффективная и в то же время не изнуряющая тренировка: нет нагрузки колен, позвоночника, работа мышц очень интенсивна, чем при обычной ходьбе. Тренажер на колесиках постоянно болтается во время занятий.
Поручни позволяют одновременно работать плечами, грудью, руками и спиной без дополнительных занятий. Кросс-трейнер тяжелый (около 100 кг), но не громоздкий: снижается эффективность тренировок.
Эллиптический тренажёр на квартире
Эллиптический тренажёр дома

Райдер-тренажер

Райдер (наездник)-тренажер − это ножницы с седлом. Отчасти напоминает велотренажер, также имеет руль и седло. Суть его в поднимании тела, а затем отпускании, как на велосипеде.

Плюсы райдер-тренажера Минус райдер-тренажера
Ощутимая нагрузка на спину и на все мышцы ног и ягодицы. Однообразный, т.к. напоминает обычный велосипед.
Подойдет людям с больными коленными суставами и варикозом.
Занимает мало площади – не больше 1 кв. м.
Гребной тренажёр дома
Гребной тренажёр в домашнем спортзале

Гребной тренажер

Гребной тренажер отлично подойдет и в качестве силового тренажера. По сути, это однорельсовая железная дорога с сидением. В передней части находится блок с перекинутым тросом с ручками, которые и есть ваши «весла». Ноги же упираются в специальные педали, напоминающие работу гребца: седло двигается по монорельсу. Высота и ширина у гребного тренажера небольшие: приблизительно 60 см, зато длина достигает практически 2-х метров для того, чтобы можно было легко разгибать ноги.

Гребной тренажер бывает магнитным либо ременным. Существует еще и гидравлический, в котором нагрузка происходит с помощью цилиндров с водой.

Плюсы гребного тренажера Минусы гребного тренажера
Нагружаются все мышцы корпуса. Такой тренажер не подойдет тем, у кого болит поясничный отдел позвоночника.
Тренировка необычная из-за конструкции тренажера. Есть вероятность повредить спину в случае неправильного выполнения движений.

Отзывы любителей тренажеров в квартире

Пользователь под псевдонимом Neka на сайте Мама.ру рассказывает: «У нас эллиптический тренажер. Классный! Много места не занимает».

Силовой тренажёр - шведская стенка
Тренажёр Шведская стенка в квартире

Действительно, много пространства для эллипсоида не нужно, но его тяжело передвигать с места на место.

На том же форуме пользователь под ником Микки говорит: «А у нас дома есть беговая дорожка, складная. Сначала думала, как же она поместиться у меня в квартире, а сейчас даже не замечаю: стоит у окна».

На самом деле, беговую дорожку можно легко сложить и убрать под кровать. Но размеры бывают разные: оптимальный вариант размера – около 1,5 м в длину и 50 см в ширину.

Пользователь под псевдонимом Manafort на форуме «Идеи вашего дома» (http://forum.ivd.ru/index.php?showtopic=56166) делится: «У меня недешевая дорожка со специальными подушками. Поэтому, когда бегаешь, совсем нет шума».

Более современные варианты кардиотренажеров имеют специальные подушки с шумоизоляцией. Но качественная беговая дорожка подразумевает наличие специального полотна, которое с полом не соприкасается.

Некто под ником Земляничная на этом же сайте пишет, что «у нас не дорожка, а парочка складных тренажеров. Легко складываются и убираются. Хотя они периодически превращаются в вешалку».

Пожалуй, это не единственный пример, когда тренажер со временем становится заброшенным, так как стал скучным. Чтобы такого не произошло, тщательно подходите к выбору тренажера.

0
4911
Добавить комментарий